versão eletrônica P e r i ó d i c o d o I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e s q u i s a e E n si n o e m F i s i o l o g i a d o E x e r c í c i o w w w. i b p e f e x. c o m. b r / w w w. r b n e. c o m. b r RESUMO Após breve revisão da literatura existente acerca do metabolismo da creatina e de seu efeito ergogênico, o objetivo deste trabalho foi revisar o metabolismo da creatina e os efeitos de sua suplementação na força e na composição corporal em indivíduos em treinamento de

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... . A creatina pode ser sintetizada pelo organismo ou fornecida pela alimentação. Sua síntese no organismo ocorre com a participação de três aminoácidos, podendo ser encontrado na forma livre ou fosforilada. A creatina fosfato no músculo esquelético serve de reservatório de alta energia para doar fosfato para a ADP para produzir ATP. Exercícios intensos e breves dependem muito deste sistema de energia. Estudos tem avaliado a eficácia da suplementação de creatina como recurso ergogênico em parâmetros de força e na composição corporal. Os protocolos de suplementação mais utilizados estão baseados por: 20-30g / dia (período de sobrecarga) seguidos por 2-5g/dia (período de manutenção) ou 0,3g/kg/dia (período de sobrecarga) seguidos por 0,03g/kg/dia (período de manutenção). Conclusão: concluímos que pesquisas adicionais bem controladas devem ser realizadas, em populações diversas, na tentativa de melhor esclarecer os mecanismos pelos quais a suplementação de creatina pode beneficiar a massa muscular e força muscular. Palavras-Chave: creatina, suplementação, desempenho físico e composição corporal.